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7 第7章 减肥有成效（第1页）

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徐萌萌在跑步机上吃力奔跑。

因为太胖，砸得跑步机和地板duangduang响，如同奔雷，气势大过浪奔浪流。

健身房老板在远处盯着她，同身边的健身教练讲：“想办法把这头大象给我转到舞蹈组，机器都挺贵的，砸坏不划算。”

健身教练：“OK，没问题。”

健身教练走到徐萌萌身边说：“小姑娘，休息下吧。”顺便还递给她一条毛巾和一杯水。

徐萌萌从跑步机上下来，气喘吁吁地说：“谢谢教练。”两人坐了下来。

健身教练：“要减肥？”徐萌萌点了点头，喝水休息。

健身教练：“实话说，你来健身房跑步不划算。”

徐萌萌不明白：“啊？为什么？”

健身教练：“跑步的话，最好一早一晚去公园，环境好，氧气足。来这里，我推荐你去学街舞，既减肥，又有意思。舞蹈塑身，跳好了还招桃花。”他明显把雾霾这个东西忽略了。

徐萌萌：“真的吗？那街舞减肥效果好吗？”

健身教练：“杠杠的！这是最健康最科学的减肥方法。你千万别喝减肥茶什么的，那些就是泻药而已，破坏你的消化系统，还有可能让你缺营养。街舞就不一样了，让你在愉悦的心情下运动，既健康，又有效。最保守地和你说啊，只要控制好饮食，跳一周瘦两斤跳两周瘦四斤！你要是跳满一个月……额……你算算，反正不少是吧？只要你坚持，绝对有效果！”

其实教练的算盘是：只要控制饮食，坚持下来，啥运动都能瘦。

徐萌萌：“嗯！我一定要坚持！想当初，我瘦的时候，整个儿幼儿园的老师都说我好看。”

幼儿园？这也太当初了吧？合着你只有幼儿园瘦过？不过比上不足比下有余，毕竟有的人甚至从幼儿园开始都没瘦过……一身腱子肉的教练对她还是挺同情的。

教练继续执行他的说服任务：“额——对了，舞蹈教室就在那边儿，那一排都是。今天刚好有街舞课，HIP-HOP。不是周末，人不多，你去试听看看。明天还有爵士课，也可以试听。今天上课的那个赵老师参加了不少街舞比赛，还上过电视节目。走，我带你看看。”

徐萌萌就这么被转到了舞蹈教室。

健身教练：“小赵，这是个试听学员。下课后要是你有空，就给她列个减肥食谱。”

赵老师：“好嘞。”

教街舞老师是个年轻俊朗的帅小伙，个头接近180cm，头发短短的很精神，也很清秀。这个年代，政策对培训老师要求不高，很多没有教师资格证或者教练证的都能进行教学。这个街舞老师，看着还是个学生的样子。

赵老师：“我们来做分解动作，一——二——三——四——”

学员们模仿他的动作。

徐萌萌太胖了，有些笨拙，做的动作明显轴儿，肉都在颤颤。旁边的其它学员们看到她，忍不住悄悄笑。

徐萌萌脸涨红，有些委屈，一咬嘴唇，还是努力地练习着。

你们笑就笑吧，反正我是铁定要减肥的。徐萌萌看着镜子里的自己，努力调整动作。

这个赵老师是个很认真的人，下课后给徐萌萌定食谱之前，先问了她平时饭量是多少。以这个为基础，他定的食谱每周都不一样——第一周食量仅比徐萌萌平时吃的略少一些，调整了一下营养结构；然后食量每周递减，大概四周后减到正常营养摄入水平的食量。

徐萌萌很疑惑：“赵老师，我这个食谱比别人减肥食谱的量大了不少啊，甚至四周后的固定食谱，也不算吃得少呢……这样能减肥吗？”

赵老师答道：“不健康的减肥是我不推荐的，过于快速的减肥方式对身体并不好。另外，虽然一开始食谱的量比你平时吃得少得不多，但是你增加了很多运动量，因此也会有减肥效果，并且还让身体逐渐适应，才更不容易反弹。过度饥饿会让人更想暴饮暴食，所以不能过度饿。”

徐萌萌认同了赵老师的看法：“谢谢您，我懂了。不过……为什么我食谱里还有鱼香肉丝等菜？我见别人都是吃生黄瓜什么的……”

赵老师笑了：“难道你要一辈子吃兔子餐吗？我不希望你为了控制体重，一辈子吃这些。我给你的参考食谱，是让你既要享受咱中华美食，又均衡营养，以后一直保持这种健康饮食习惯。按照你的计划运动量来看，消耗这些卡路里绰绰有余，别担心。其实我更担心你大量运动后增加的饥饿感。”

徐萌萌马上保证：“我一定抵挡饥饿的诱惑！绝对做到！”

赵老师：“别太有压力，其实饿的时候分分心，做些别的事情，比如看追剧或者打游戏，时间就过去了，然后正点吃饭。”

徐萌萌：“没问题！”

赵老师又补充：“你的体重属于过度肥胖，有可能是由于营养摄入不均衡导致激素失调，也有可能是心理压力太大导致内分泌紊乱。如果去医院检查，医生可能会推荐你打一些激素针。不过我建议你先试一试改善食谱，如果一两周后体重有下降，那么先不要去医院打针。”

徐萌萌点头道：“我心理压力确实很大，尤其到了高中……睡不够，还焦虑成绩……谢谢赵老师。”初中及以前，徐萌萌稳坐第一宝座，承受了不小的压力。到了高中后，又开始被人调侃“万年老二”。巨大的心理压力使得她很难保证睡眠质量。

赵老师：“我叫赵梓龙，不是赵云的那个字，是木辛梓。我比你大不了几岁，不用喊老师。喊赵哥就行。”

徐萌萌笑了：“还是赵老师吧。我要虚心向您学习嘛。那我要不要喝什么减肥茶？有同学向我推荐过，因为高考一直没顾上去买。”

赵梓龙马上阻止：“千万别！大多数减肥茶和药物基本就是让你腹泻，这样更不好，容易使身体流失微量

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