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第24章 腰好才是真汉子（第1页）

人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。www.25shu.com

测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。

腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息48-72小时，肌肉才能恢复。

这没什么可说的，两到三天练一次。

所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。

而不是一般的情况下，采用多种动作结合。

原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。

再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。

其他的，以跑步配合，结束后拉升。

每一组的重量，选择了12rm的，大约是最大负重除以1.4，取整140公斤。

所谓rm，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。

不同的rm选择，效果侧重不同。

1-4rm，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；

6-12rm，主要是增加肌肉体积；

15-20rm，侧重训练肌肉耐力；

30rm及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。

确定计划后，健身精灵提示：

【任务‘我是抗压王’完成；

奖励：最大负重205kg*100=20.5吨。】

奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是21.3吨，深蹲术进度变为3%。

另外，收获了两份自己的汗水，神秘树晋级变为2500。

趁着时间还早，没人来练，器械都空闲，稍稍休息就准备正式开练。

本来还想拉着高飞，继续辅助的，不过一想人家业绩都没完成，得去扫街拉客户，不好意思总耽误人家时间。

140公斤，今天试试看，一个人实在有危险，或者做不完，再想办法。

高飞显得有点失落，点点头：“那需要的话直接电话我。”

“好，多谢。”

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