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第2章一个月的苦练成果（第1页）

刘星宇回到家，天已经黑了下来。

两室一厅的房子，在一个老小区里。生活家具一应俱全，布置的也很温馨，但是却空无一人，显得异常冷清。

刘星宇是昨天才搬进来，妈妈特意把他请假接了过来，还没来得及布置完接了一个电话就匆匆忙忙开车离去。

房子是爸爸妈妈以前明城的住所，后来爸爸被调任到了帝都部委，妈妈也成了省会企业的副总，房子也就空置了下来。如果不是刘星宇升入了明城的实验高中，估计房子还会继续空置吧。

刘宇星一进自己的房间，映入眼帘的是一张麦迪干拔投篮的海报，聚光灯打在麦迪的脸庞，目光显得愈发的坚毅。

海报是刘星宇自己贴的，这张海报还是初一时候缠着奶奶给他买的杂志里带的，十几块钱呢。刘星宇就一直贴在自己房间。这次搬过来，除了篮球，也就这张海报是自己念念不忘的了。毕竟这张海报，是自己和奶奶为数不多的回忆，买杂志时，初一的刘宇星可看不出来奶奶舍不得的表情。想起奶奶，刘宇星又是一阵心疼。

打从自己记事起，父母就在外忙着工作，每年除了过年，难得见上两回。一直都是奶奶陪伴着。上学之后，也没几个朋友。若不是从初一时看到了那场精彩绝伦的比赛，没有篮球这个朋友，估计会很孤单吧。

奶奶身体一直不太好，在刘星宇初二那年，终因一场大病去世了。从那时候开始，刘星宇就只有篮球一个朋友了。渐渐的，刘星宇习惯了一个人的生活，甚至开始享受独处的安静。或许外人看来，孤僻的怪异，正如初中老师对他的评价“星宇一切都好，就是性格比较孤僻”。

“咕噜咕噜”的身心打破了流星雨的有些伤感，简单准备了些吃食，潦草的完成了晚饭。

简简单单冲洗了身上的臭味，打开老式的台式电脑。

身体瘦弱一直是他的弱点，他比谁都清楚，今天之前他一直认为只要技术好可以弥补身体对抗的不足，可今天和李明浩的斗牛，进一步暴露了身体单薄的缺点，也让刘星宇进一步加深了身体对抗的重要性。

身体比拼是篮球非常重要不可或缺的一部分，甚至比技术更重要。

身体薄弱对抗差，仅这一点对于内心要强的刘星宇来说，是完全不能接受的。当务之急，要趁着暑假对身体力量做一个提升计划。

说干就干，流星雨开始搜索力量增强的方法。网上的内容大都千篇一律，刘星宇结合自己的情况整理了一下。

首先饮食不能再随意糊弄，一定要增加肉类和蛋类等高蛋白以及高热量的食物。这对刘星宇来说是最抵触，因为从小开始就特别不喜欢带腥味的食物。

其次，增加体能训练，比如长跑锻炼。每天十公里，并没有难度。

最后，是自己对最看重的力量训练。熟悉健身的朋友都知道，力量训练分上肢锻炼和下肢锻炼。上肢锻炼主要是锻炼手臂和腰腹力量。手臂力量可以通过杠铃，俯卧撑和卧推锻炼，而腰腹力量平板支撑就不错。下肢力量，可以通过负重深蹲练习。

刚通过暑假完成质的飞跃，每分每刻时间都太宝贵了，去健身房对当下的刘星宇来说太奢侈了，奢侈是指时间，而不是金钱。人生地不熟，找健身房的时间都可以训练好久了。还要和人打交道，或许这才是刘星宇不愿意找健身房的终极原因。

刘星宇制定了一个月的暑假锻炼计划:

6:00起床，准备洗漱。

6:20一组力量训练:俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

7:00出门，长跑10公里。

8:00回来，洗澡吃饭。

9:00出门，去球场练习两个小时。

12:00回来，午餐。

13:00午休一个小时。

14:00午休结束，开始第二组力量训练:俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

15:00出门去球场练习两个小时。

17:00菜市场买菜。

18:00准备晚餐。

19:00篮球视频，一个小时。

20:00第三组力量训练:俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

21:00玩游戏半个小时

21:30抱着篮球上床睡觉。

从锻炼计划就能看出，刘星宇对自己要求的严格，而他又是一个说到做到的人，既然制定了计划就会严格按照计划执行。

在刘星宇的世界里，没有天赋，只有辛勤的汗水。这就是为什么刘星宇仅仅三年的时间，就能够从一窍不通到最强高中生的秘诀。怎么说刘星宇是最强高中生呢，这就是刘星宇的自信。在篮球的领域，不会有人比他更厉害，如果有，那就加倍的努力然后击败他。

通往成功的捷径，如果有，一定是汗水。

刘星宇关上电脑，准备睡觉。明天去哪里练球呢，真是个头疼的问题。今天好不容易找到一个球场，还被耗子破坏了。

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