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39三章合一（第6页）

她都想了，要不?建议赵长缨去别的省队试试。

就这时，终于有人发现她们了，大部分人都没觉得什么，还有人鼓励了一下?赵长缨，“跑下?来就挺好?，加油！”

赵长缨冲人家说了谢谢。

至于那位等着?看她笑话的，她也不?认识，瞧见她就扭头走了。

赵长缨也管她，而是走到了近前。

成绩给的非常详细，二十公里的完成时间，体测十项的每项成绩，还有36箭所有的环数都在上面?。

赵长缨看了看，第十名叫做裕华，二十公里的时间是一小时二十分钟，得分7分。体测十项也很不?错，拿到了6分，而射箭成绩差点，打出了300环，拿到了4分，总分17分。

这就是她的目标了。

她冲着?陈雪说，“拍下?来吧，拍清楚点，不?行分几张。”

陈雪看了看旁边走走停停往这边看的人，要是原先，她大小姐肯定不?干这事儿，可现在，她

倒是觉得没啥了。

拿出手机就啪啪啪拍了七八张，确保都在上面?了，才?跟赵长缨说ok了。

她们随后就去吃了饭，下?午两点，又开始了训练。

这次是常规射箭训练，朴素琴是总教练，肯定不?可能一直盯着?，她的重心在两天后就要出发的，参加全?国青运会的运动员，所以是李海带队。

这对赵长缨来说算是休息，所以很好?就完成了。

等着?回了宿舍，孙蓓英的消息已经发过来了，赵长缨中?午就把今天的事儿给孙蓓英说了，倒不?是为了告状，而是问他有没有办法短时间提高。

孙蓓英这回儿气得要死，直接开骂了，“她疯了吗？不?顾运动员基础，就这么统一拉练，出事怎么办？你们都是苗子，伤了怎么办？这个朴素琴一直给在俱乐部，给个人当教练，就算要请高丽国的教练，高丽国那么多好?教练，密省怎么就请了她？”

不?过发泄了一通后，孙蓓英还是更关心赵长缨两件事，一是身体，二是集训结果。

“那位刘师傅很有名，我认识她，你每天找她是对的，不?要嫌麻烦，一定去。”

“至于加强训练，虽然我不?赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下?的印象不?好?，如果让总局觉得你不?好?管是个刺头，那就麻烦了。这方?面?很重要的。”

“我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下?来吧。”

赵长缨自然回答，“可以的。”

孙蓓英就把他的方?法发了过来，赵长缨慢慢看着?，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方?法，但一看就很有效。

等着?陈雪和?张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着?做吗？”

她把手机拍下?的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不?安稳。”

陈雪和?张若若有什么不?愿意?的，连忙点头，“好?。”

因为场地?有限，器材有限，所以孙蓓英的方?法看起来就是又简单又枯燥又基础。

体测十项赵长缨在一个

月加训中?已经训练过了，如果不?是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和?脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。

上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。

除此之?外?，快速提高跑步成绩，则需要山地?跑。

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